Sugerencias para actividades

1. Intenta realizar alguna actividad todos los días. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos realicen por lo menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada por semana. Estas recomendaciones de actividad física pueden cumplirse con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o de 20 a 60 minutos de ejercicios de intensidad elevada (tres días por semana). Comienza con 10 minutos por día y agrega más tiempo a medida que avances. No tienes que hacer todo de una vez. De a 10 minutos por vez suman para el total por día. 



2. Adapta la actividad a tu rutina habitual. Camina hasta el buzón, la tienda, a buscar una película o a los niños. Cada pequeño paso cuenta. 



3. Organiza una salida activa con un amigo o tu pareja para ir a caminar, andar en bicicleta al aire libre o fija, nadar, bailar, realizar entrenamiento físico, esquiar, patinar, remar, escalar o jugar un partido de tenis o squash.




4. Sal de la casa y trabaja o juega en el jardín, con los niños, en una cancha de fútbol, de golf, en una pista, en el parque, en el agua o en el hielo. 



5. Mientras miras televisión, realiza ejercicios de elongación, yoga, trabaja con pesos livianos o practica ejercicios de calistenia. ¡No tienes que salir de tu casa para hacer ejercicios!

Siempre consulta a tu profesional de atención médica antes de hacer algún cambio importante en tus hábitos de alimentación o tus rutinas de actividad física.

 

*©, 2010 Marca registrada de Kellogg Company utilizada bajo licencia de Kellogg Canada Inc.

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